Melatonin褪黑激素，意外的有效。

早醒的一天，心情愉快的一天。但这似乎都归功于褪黑激素的功效。

阅读了大量的资料，参考了各种书籍，开始渐渐了解自己的身心理状态，也许长期的失眠，睡眠质量低下的问题，根本原因是副交感神经失调，一连串的忧郁感，焦虑感，疲劳感，其实都是睡眠方面出了问题的表现。

放下手头上的所有事物，尝试在三个月里全力应战这个心理问题，记录下每天吃的食物，隔天并记录吃过那些食物，有哪些影响。甚至完全戒除咖啡，但不管怎么努力，都无法撼动睡眠品质差的问题。

看过一篇医学文献，内容说这个世界存在少数人的生理时钟是25小时的，所以他们不管怎么调整，都很难像普通人一样定时入眠。于是我尝试累了就睡，不累就继续工作的日子，然而发现我的生理时钟确实奇怪，几乎每天都在推迟几个小时入眠，正常的晚间入睡周期经过一个星期后，会变成早上嗜睡，接着下星期会变成下午嗜睡。

但这是不是解释了我的身理时钟异于常人？我觉得不是的，根据我的观察，“嗜睡”的感觉更像是身体极度疲劳的状态，正常人的睡眠周期也许是每隔18小时，而我的“嗜睡”周期却是24小时出现一次。简单的说，如果我早上6am睡醒，我必须等到明天同样是6am的时间才会自然产生睡意，在此之前就算躺在床上几个小时也很难入眠。

而如果我遵循这种规律，要睡到自然醒的周期是10个小时左右，而最糟糕的...睡了这么长的时间，醒来后还是觉得异常疲劳，而且很大的机会会引发偏头痛。在现实的层面，日出而作，日落而息的社会规则简直是我最大的折磨，这么混乱，这么随机的身理时间，要怎样配合早九晚五的工作时间？这简直是不可能的任务，试过长期忍受这种精神不振的折磨，但心理同时明白，这是迟早必须解决的问题。

多数严重疲劳又无法入眠的日子，唯有靠安眠药的帮助。但发现，其实安眠药也是治标不治本的，睡是睡着了，但隔天会很难醒来，醒来了也超级疲劳，心情超级差。身体真的有在休息吗？非常质疑安眠药的功效。

奈何连药效糟糕的安眠药还被药房列为禁药，要购取有一定的难度。直到最近在偶然的机会下，在Youtube的医学频道认识到了5HTP和Melatonin这两种睡眠辅助品，5HTP我找了很多药房都买不到，而且很少人认识这种保健品，而Melatonin就相对容易取得，虽然药房会限制份量，但一般都不会太刁难购买。

Melatonin俗称的褪黑激素，是大脑松果体分泌的自然荷尔蒙激素，通常在晚上或入眠期间分泌量会达到高峰。而市面上的补充品药丸大致上都是3mg到5mg一颗，当我吃下第一颗，隔天就感觉到药效比安眠药好上几倍，虽然褪黑激素不能帮助入眠，但对于改善睡眠质量有很大的帮助。

在试了一个星期的自创疗程，每晚睡前一颗3mg melatonin+50mg Ginkgo biloba,睡醒一颗30mg Co Q10+Multivitamin，发现身理时间渐渐恢复，每晚可以容易入眠，睡醒也越来越有精神了，可惜依赖药物的副作用还是有的，褪黑激素似乎会导致白天很精神萎靡，反应迟钝，思考事情时就像有几道墙阻挡，IQ也好像跌了个30%,哈哈～囧～

但发现问题，就是好的开始，既然补充褪黑激素有神奇的效果，那么不难猜测，失眠最大的问题就是副交感神经失调，身体很明显并不能自己分泌褪黑激素，这导致该休息的时候不能休息，不该休息的时候却已经累到当机，该分泌的荷尔蒙罢工，不该分泌的荷尔蒙却乱加班，比如肾上腺疲劳，皮质醇低下等，这些问题都被渐渐的察觉到。

归根究底，似乎就是以前那段没日没夜工作，日夜颠倒，非常精神经绷，非常大压力的时期所引发的后遗症。在精神最不稳定的时期，偏偏还遇到分手，被赶走等一大堆惊心动魄的经历。

镇定剂和安眠药是无效的，医生那些PTSD论调，其实是给人一种合理化自己“可怜”和“生病”的藉口，对于我的处境来说，实在没有太多奢侈的资源去脆弱，要么像狮子一样战胜心魔，要么就是被心魔蚕食威胁生命，没有人会帮助我，没有人会理解我。在这种孤独无助的处境里，我只能学会自己成长，学会进化，学会各种新知识去克服生活上遇到的问题。

可以撑到今天，靠的是自己无所不用其极的方法扭转各种问题，逆流改变。如今开始发现失眠的一些关键问题，实在非常开心，因为我知道只要方向正确，接着的调理就不会太难，如果解决了睡眠障碍，精神和精力得以复原，那么生活节奏就能回归轨道。

感觉就像看到了曙光，努力是不会白费的，上帝关掉了你的门，还恶作剧的锁掉你的窗，你可以选择躲在里面哭泣无路可走，也可以选择开始探索其他出口，人生的出路，有时候并不仅限于一道门，一道窗，随着智慧的提升，你会发现其实连墙壁都不是真正的障碍；知识的封闭，思想的封闭才是墙壁的真相。

学习再学习，努力再努力，不要被情绪困扰，不要屈服于困境，不断尝试，不断调整，终究会看到破解困境的线索。